sztanga prosta

Chyba tak to będzie wyglądało dziś: 01. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 6s 02. Wyciskanie sztangi leżąc: 6s 03. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s (Kulturystyczne) 04. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6s 05. Wyciskanie żołnierskie: 5s 06. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + wyciskanie wąsko: 4s 07. Spięcia kolan do [...]

[...] powt 10 sztabek x 8 powt BICEPS: Sztanga prosta: 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 35 kg Młotki 10 na stronę x 15 kg hantel 10 x 15 kg 10 x 15 kg Przedramiona superserie 15 kg sztanga: 20 razy dłoń góra, 16 razy dłoń dół 25 góra, 20 dół 20 góra, 16 dół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e53e67fdd0e545fba9a2f7de80822135.JPG Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

Co w takim razie będzie dla mnie lepsze? Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie [...]

Sobota 20.07.13 Dieta: Do czasu potreningowego zgodnie z założeniami… Wieczorem impreza, dokładniej wieczór kawalerski – wpadły jakieś przekąski typu chipsy, kanapki do tego 4 piwa + 4 kieliszki wódki. Jako, że było to moje drugie picie od sylwestra to już po dwóch piwkach miałem lekki dym. Wracając do domu odwiedziłem sklep 24h i wpadły dwa [...]

Środa 31.07.13 Dieta: 2255kcal/B 230(199zw.)/T 34/W 245 1 Posiłek: 150g mintaj + 80g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2 Posiłek: 20g WPC 3 Posiłek: 200g mintaj + 90g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 50g WPC + 150g twarogu + 100g jogurt naturalny Trening: [...]

Piątek 09.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g kury + 60g durum 3: 150g kury + 70g durum + warzywa TRENING 4: 50g WPC 5: 200g kury + 80g parboiled + warzywa 6: 1kg jabłek + 2 brzoskwinie + 2 nektarynki Trening: Biceps+Triceps+Brzuch+Przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z [...]

Środa 14.08.13 Dieta: 1: 150g mintaj + 70g makaron pełnoziarnisty + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g mintaj + 70g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g mintaj + 60g makaron pełnoziarnisty + warzywa 6: 50g twaróg chudy + 15g WPC + 120g jogurt naturalny Trening: Biceps+Triceps+Kaptur+Przedramiona 1 [...]

Wklejam Ci program ze swojego artykułu: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] IV Posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 90 gr Kurczak pierś 250gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 200gr Płatki owsiane 45gr Oliwa z oliwek 40gr Biceps uginanie ze sztanga prosta rozgrzewka 25x20 25x15 własciwe 30x10 30x10 32,5x8 35x8 Uginanie z supinacją 17x8 15x10 15x10+młotek 8x12 15x10+8kgx 12 Modlitewnik sztanga +2,5 strona 7 [...]

niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 19 72 kg

Witam Poniedzialek(22.10)Plecy + biceps + triceps Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwyt 40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt) 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio) 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece [...]

[...] zalożeniu posta klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress rozpietki 4x10 Bic: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór \-) Kolejny mega zayebisty dzień :-) Od samego rana pojechałem sobie na zakupy bo już wczoraj dostałem telefon, że dziś rano na mnie będzie czekać 2,5kg pięknej wołowinki %-) Tak więc jak tylko wstałem koło ~11 x) to pojechałem na rynek zrobić zakupy. Potem powrót no i MŚ w TV trochę pooglądałem [...]

[...] z moich chudych nóg, w końcu powiedziała, że mam kopyta jak u konia %-) Nogi może nie są grube, ale szerokie przez to, że dwugłowy leci 2 x w tygodniu. BICEP, TRICEPS: - sztanga prosta + ściąganie drążka sztanga ok 50kg - 4 serie po 12 ruchów drążek cały stos (50kg) - 4 serie po 12 ruchów - modlitewnik łamaną + ściąganie podchwytem [...]

skim chwytem na modlitewniku sztanga prosta 4x 10/uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na wewnętrzną stronę przedramion + uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na zewnętrzną Uginanie przedramion wąskim chwytem dolnego wyciągu 4x 10 Klatka + triceps: rozgrzewka na klatkę, 1 seria na płaskiej 90x max(2-3), 2 seria na płaskiej 80x [...]

[...] moj staż rok cel to poprawa siły i oczywiście dalsza masa Trening a wykonywany w poniedziałek i piątek Siady tylnie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 Trening b wykonywany w srode Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciaganie z obciążeniem 5x5 [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

[...] x 20 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 8 (+10kg w stosunku do ostatniego treningu) Komentarz: Stos z ciezarami na tej maszynie ma 60kg. Za tydzien braknie obciazenia%-) 2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą) 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 12 3. Uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 4. Uginanie [...]

[...] x 20 30kg x 15 50kg x 15 60kg x 6 (raczej oszukane ruchy bo nie czulem sie dzisiaj na silach ale i tak 5kg wiecej niz tydzien temu i taki w sumie byl cel) 2. Biceps - sztanga prosta (Uginanie ramion ze sztangą) 20kg x 15 30kg x 12 45kg x 10 (+5kg w stosunku do ostatniego tygodnia) 3. Uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu 20kg x [...]

11-10-2015 Dzień uważam z udany choć trochę się zabiegalem, dopiero teraz gdy powinienem już spać siadam do dziennika, ale obowiązki trzeba wypełnić :) Polska jedzie na euro <3 Obiecane zdjęcia sylwetki: /SFD/Images/2015/10/11/a30a539830a04b5db7a6dc0cc71d25db.jpg /SFD/Images/2015/10/11/052ba4d0400045de9d7024c5371890a0.jpg FBW -przysiady ze [...]